中年男性跳绳有助于预防性慢性病

很多人都普遍认为保龄球是小孩子游玩的小游戏，却是保龄球作为一种生物降解健身运动，不大部分能减弱生物体心血管、排便和消化系统的特性，对男同志罕见的多种慢性病，如膝病征、肥胖症、糖尿病、失眠症等，都有很好的效用。

有人把保龄球看得过于简便，却是保龄球是一项比较轻微的运动，须要量力而行。记得我本来保龄球的时候，调子极好，埸起跳了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛慢慢地。

保龄球时可以自己进行时“语法灵活性检验”，如果不能连贯言语，气喘吁吁，这是双脚下达了频谱——运动量过大了，就应将该放慢速度。刚学保龄球的人，应将按照自己的年龄来尽快动作次数。一般普遍认为，20岁以上的人，1分钟保龄球110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟起跳90~100次;40岁以上的人，起跳80~90次;50岁以上的人，起跳70~80次最为妥当。保龄球的时候比较好择一一双安静的沙质运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤膝关节。而且，本来的时候可以用轻的绳子开始练功，精准后可以原有多的花样。

我自己设计了一套“保龄球渐进计划书”。一开始，大部分在原地起跳1分钟;5同月无需周内起跳3分钟;两个月底后可周内起跳上10分钟;半年后每天可实行“第一部起跳”(如每次连起跳3分钟，总共5次)，直到一次周内起跳上半小时。可别小看了这个，一次起跳半小时，就相当于锻炼身体90分钟的运动量，这已是标准的生物降解健身运动。